Barbell squat jump.mp4

杠铃深蹲跳是一项将传统杠铃深蹲与爆发性跳跃动作相结合的动态练习，用于发展下肢力量和爆发力。

Key Points 要点

• Start in a squat position with barbell on shoulders 从杠铃置于肩上的深蹲姿势开始
• Explosively jump upward while maintaining bar position 保持杠铃位置的同时做爆发性向上跳跃
• Land softly and immediately go into next rep 轻柔落地并立即进入下一次重复

Safety Tips 安全提示

• Use lighter weight than regular squats 使用比常规深蹲更轻的重量
• Ensure proper landing technique 确保正确的落地技术
• Maintain core stability throughout movement 在整个动作过程中保持核心稳定

Common Mistakes 常见错误

• Using too heavy weight 使用过重的重量
• Landing stiff-legged 僵直腿着地
• Losing bar control during jump 跳跃时失去对杠铃的控制